अगर आप थकान, पीठ दर्द या तनाव से जूझ रहे हैं, तो योग आपके लिए एक बेस्ट समाधान हो सकता है। खास बात यह है कि योगासन को आप किसी जिम या क्लास की जरूरत नहीं पड़ती—घर के छोटे कमरे में भी कर सकते हैं। शुरूआत में सिर्फ कुछ सरल आसन चुनें, सही फॉर्म रखें और धीरे‑धीरे समय बढ़ाएँ। याद रखें, योग का असली फ़ायदा नियमित प्रैक्टिस से मिलता है, एक‑बार की मेहनत से नहीं।
1. ताड़ासन (पर्वत आसन) – यह खड़े होने वाला सबसे बुनियादी आसन है। पैर को कंधे-चौड़ाई पर रखें, पीठ सीधा रखें, हाथों को शरीर के बगल में आराम से रखें। 30 सेकंड से शुरू करें, धीरे‑धीरे एक मिनट तक बढ़ाएँ। यह मुद्रा रक्तसंचार को सुधारती है और शरीर को स्थिरता देती है।
2. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फ़ॉरवर्ड बेंड) – जमीन पर बैठें, पैर सीधा आगे रखें, धीरे‑धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों को पकड़ें। अगर पंजे नहीं पहुँचते तो घुटनों को हल्का मोड़ सकते हैं। इस आसन से Hamstring स्ट्रेच होती है, पेट में दबाव कम होता है और पाचन बेहतर होता है।
3. भुजंगासन (कोबरा पोज़) – पेट के बल लेटें, हाथों को कंधे के नीचे रखें, कोहनियों को मोड़ें और धीरे‑धीरे धड़ को ऊपर उठाएँ। 15‑20 सेकंड रखकर धीरे‑धीरे नीचे आएँ। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, सांस लेने की क्षमता बढ़ाता है और उदासी के मूड को कम करता है।
पहले एक मैट या साफ़ कपड़ा रखें, आरामदायक कपड़े पहनें। हर आसन से पहले हल्का वार्म‑अप करें – जैसे गर्दन घुमाना, कंधे रोल करना। सांस को बाहर‑भाल तक रखें, यानी असन करते समय सांस बाहर और वापस आते समय अंदर। अगर कोई दर्द महसूस हो तो तुरंत रोक दें; हल्की खिंचाव ठीक है, लेकिन तीव्र दर्द नहीं।
शुरुआत में दिन में दो‑तीन बार, प्रत्येक 10‑15 मिनट का सत्र पर्याप्त है। जैसे-जैसे शरीर भरोसा हासिल करता है, समय 20‑30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं और नए आसन जोड़ सकते हैं। याद रखें, योग का लक्ष्य शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करना है, इसलिए हर प्रैक्टिस के बाद पाँच‑दस मिनट आराम (सवित्री) करें।
यदि आप उम्रदराज हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर या प्रमाणित योगा ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए। लेकिन अधिकांश लोगों के लिए ये आसान योगासन घर पर बिना किसी जोखिम के शुरू किए जा सकते हैं।
तो आज ही सुबह या शाम को 15 मिनट निकालिए, थोड़ा स्पेस बनाइए और ऊपर बताए गए आसनों को अपनाइए। देखेंगे कि शरीर हल्का, दिमाग साफ़ और ऊर्जा में बढ़ोतरी होगी। नियमित योगासन न सिर्फ फिटनेस को बेहतर बनाता है, बल्कि जीवन के हर पहलू में सकारात्मक बदलाव लाता है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है। योग केवल वजन घटाने में मदद नहीं करता, बल्कि यह एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ मिलकर स्वस्थ जीवनशैली में सहायक हो सकता है। पांच प्रमुख योगासन - सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, चतुरंग दंडासन, धनुरासन और वीरभद्रासन - वजन कम करने और पेट की चर्बी घटाने में मदद कर सकते हैं।
